💧 Поповни водний баланс — навіть якщо не хочеться простої води

Вода — найкращий вибір, але є й інші продукти та напої, які допомагають підтримати гідратацію.
🥒 Овочі та фрукти
• Огірки, кавун, диня, апельсини, полуниця — містять понад 80% води.
• Це смачний спосіб «з’їсти» свою порцію рідини.
🍵 Напої без цукру
• Трав’яні чаї (ромашка, м’ята, каркаде).
• Легкі фруктові настої — шматочки лимона чи ягід у воді.
🥛 Молочні продукти
• Кефір, натуральний йогурт — не лише рідина, а й білок та кальцій.
🍲 Супи та бульйони
• Легкі овочеві супи — чудове джерело рідини, особливо взимку.
⚠️ Що варто обмежити
• Солодкі газовані напої та енергетики — вони більше висушують, ніж зволожують.
• Кава та міцний чай — рахуються, але мають легкий сечогінний ефект, тому баланс важливий.