🍽️ Тарілка здорової їжі школяра

Щоб дитина мала енергію для навчання, спорту й активного дня, її тарілка повинна бути збалансованою. Уявімо її як яскравий «пиріг», де кожен шматочок відповідає за свою суперсилу.
🥦 Овочі та фрукти — половина тарілки
• Джерело вітамінів, клітковини та антиоксидантів.
• Допомагають концентрації уваги й зміцнюють імунітет.
• Приклад: яблуко, морква, огірок, ягоди.
🌾 Цільнозернові продукти — чверть тарілки
• Дають довгу енергію та підтримують травлення.
• Приклад: гречка, вівсянка, цільнозерновий хліб.
🍗 Білкові продукти — ще чверть тарілки
• Будівельний матеріал для м’язів і мозку.
• Приклад: курка, риба, яйця, бобові.
🥛 Молочні продукти — додатковий блок
• Забезпечують кальцій для міцних кісток і зубів.
• Приклад: йогурт, сир, кефір.
💧 Вода — обов’язковий напій
• Найкращий спосіб підтримати концентрацію й енергію.